likevideo

आप क्या खा रहे हैं

तिशा जोन्स द्वारा, लाइसेंस प्राप्त एस्थेटिशियन

प्रायोजित -क्या आपने कभी यह कहावत सुनी है कि "आप वही हैं जो आप खाते हैं"?

हम अक्सर इस बात पर विचार करते हैं कि हम जो खाते हैं वह हमारी कमर या समग्र रूप को कैसे प्रभावित करता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप जो खाते हैं वह आपकी त्वचा के रंग-रूप और व्यवहार को बहुत प्रभावित करता है? यह सच है! भोजन और पेय आपकी त्वचा के समग्र स्वास्थ्य और दिखावट को प्रभावित कर सकते हैं। आइए इस बात पर गहराई से विचार करें कि अगली बार जब आप नाश्ते के लिए पहुंचते हैं या भोजन तैयार करते हैं तो आप विचार कर सकते हैं कि यह उस स्वस्थ चमक को कैसे प्रभावित करेगा।

स्वस्थ त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ जोड़े जाने पर आहार और पोषण रोग की रोकथाम, उम्र बढ़ने और स्पष्ट त्वचा में मदद कर सकता है। अपने पसंदीदा सभी खाद्य पदार्थों को काटने के बजाय, संयम का अभ्यास करने और उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने पर विचार करें जो नकारात्मक त्वचा व्यवहार को ट्रिगर करते हैं। अपने शरीर के अंदरूनी हिस्से को वैसे ही सुरक्षित रखें जैसे आप बाहर से करते हैं। चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार सूजन, मुँहासे के टूटने और समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, सूजन को कम करते हैं, स्वस्थ पाचन में सहायता करते हैं, त्वचा की टोन को भी बढ़ावा देते हैं, और बहुत कुछ।

जब झुर्रियों और महीन रेखा की रोकथाम की बात आती है, तो स्वस्थ तेलों और ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना सबसे अच्छा तरीका है। मछली और नट्स में पाए जाने वाले तेल और वसा का नियमित रूप से सेवन करने से कोलेजन उत्पादन में सहायता मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा अधिक कोमल होती है। अपनी त्वचा को सूजन से बचाने के लिए हृदय-स्वस्थ आहार पर ध्यान दें जिससे बीमारी हो सकती है।

आहार और भोजन विकल्पों को अक्सर मुँहासे से जोड़ा गया है। हालांकि यह तय करना मुश्किल है कि सीधे आपके मुंहासे का कारण क्या हो सकता है, नियमित रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड का सेवन करने से परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ जाता है जो हल्के से पुरानी सूजन का कारण बनता है। यह ब्रेकआउट, दोष और मुँहासे के लिए एक अपराधी हो सकता है।

बचने के लिए खाद्य पदार्थ

वसायुक्त मांस संतृप्त वसा में उच्च होते हैं और इंसुलिन वृद्धि कारकों से जुड़े होते हैं। इंसुलिन वृद्धि कारक हार्मोन बढ़ा सकते हैं और मुँहासे को ट्रिगर कर सकते हैं। कुछ मीट में नाइट्रेट भी अधिक होते हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे सूजन और झुर्रियां पड़ सकती हैं। प्रोसेस्ड मीट में उच्च स्तर का सोडियम होता है जो आपकी त्वचा को समय के साथ शुष्क कर सकता है और आपके कोलेजन उत्पादन को कमजोर कर सकता है।

प्रोसेस्ड आटा आपके कोलेजन को सख्त कर सकता है, जिससे वह टूट सकता है और झुकता नहीं है। इससे झुर्रियां और क्रेपी त्वचा की उपस्थिति हो सकती है। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता और आलू से परहेज; साबुत अनाज भोजन का विकल्प।

कृत्रिम मिठास और चीनी ग्लाइकेशन नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से कोलेजन और इलास्टिन से बंधने के लिए अतिरिक्त चीनी अणु बना सकते हैं। ग्लाइकेशन कोलेजन और इलास्टिन फाइबर को उनकी ताकत और लचीलेपन को कम करने का कारण बनता है जो उम्र बढ़ने के संकेतों में योगदान देता है। ये ज्ञात प्रोटीन AGE'S (उन्नत ग्लाइकेशन एंड) हैं जो सीधे त्वचा की लोच और दृढ़ता से संबंधित हैं।

गाय के दूध से आने वाली डेयरी इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है जो हमारी वसामय ग्रंथियों को बांधती है, जो सीबम उत्पादन को बढ़ाती है।

व्हे प्रोटीन इंसुलिन-लाइक-ग्रोथ-फैक्टर नामक हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के कारण मुँहासे पैदा कर सकता है 1. इंसुलिन सीबम के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे मुंहासे हो सकते हैं। इसके बजाय एक शाकाहारी, पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर का उपयोग करने का प्रयास करें।

शराब आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकती है और आपकी त्वचा की समग्र बनावट को प्रभावित कर सकती है। शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करती है, आपके शरीर से तरल पदार्थ निकालती है। आपके शरीर से घटते तरल पदार्थ आपकी त्वचा को निर्जलित से शुष्क बना सकते हैं, जिससे महीन रेखाएँ और झुर्रियाँ अधिक स्पष्ट दिखाई देती हैं।

संतुलन बनाने और उपरोक्त खाद्य पदार्थों को कम मात्रा में लेने के अलावा, स्वस्थ और खुश त्वचा के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपने नियमित आहार में शामिल करें:

ताजे फल और सब्जियों में कैरोटीनॉयड और विटामिन ए होते हैं जो आपकी त्वचा को कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने की अनुमति देते हैं। आपका शरीर हर दिन लगभग 30,000 से 40,000 कोशिकाओं को बहाता है। फलों और सब्जियों में विटामिन सी भी होता है जो आपकी त्वचा के कोलेजन की भरपाई करता है, एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ावा देता है और त्वचा की चमक को बढ़ावा देता है।

मछली में उच्च प्रतिशत प्रोटीन होता है जो आपकी त्वचा को कोलेजन और इलास्टिन बनाने में मदद कर सकता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली के अलावा, यह त्वचा की सूजन को काफी कम कर सकता है।

अखरोट, मूंगफली और बादाम जैसे मेवे और बीज आपकी त्वचा को चिकना रखते हैं। अलसी और चिया सीड्स को अपने आहार में शामिल करने से आपकी त्वचा की बनावट में उल्लेखनीय अंतर आ सकता है।

अच्छा खाद्य स्रोत

  • विटामिन ए: मछली का तेल, सामन, गाजर, पालक, और ब्रोकली
  • जिंक: टर्की, बादाम, ब्राजील नट्स, फलियां, और साबुत अनाज
  • विटामिन सी: संतरा, नींबू, अंगूर, पपीता, और टमाटर
  • विटामिन ई: शकरकंद, नट्स, जैतून का तेल, सूरजमुखी के बीज, एवोकाडो, ब्रोकली, और पत्तेदार हरी सब्जियां
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड: ठंडे पानी की मछली, सामन, सार्डिन, अलसी का तेल, अखरोट, सूरजमुखी के बीज और बादाम
  • चिकन और टर्की जैसे लीन मीट
  • साबुत अनाज
  • गैर-डेयरी दूध: बादाम, जई
  • शाकाहारी/पौधे आधारित प्रोटीन पाउडर

हालांकि सभी त्वचा संबंधी मुद्दों और चिंताओं का संबंध हमारे द्वारा प्रतिदिन खाने से नहीं होता है, यह कुछ त्वचा संबंधी समस्याओं से भी हमें बचाता है। कोई भी उन सभी स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को दूर करने की कोशिश नहीं कर रहा है जिन्हें हम खाना पसंद करते हैं, लेकिन हमेशा याद रखें कि संयम की कुंजी है। यदि आप इनमें से किसी भी समस्या का सामना कर रहे हैं, चाहे वह मुँहासे हो, सूजन हो, या उम्र बढ़ने के ध्यान देने योग्य लक्षण हों, तो अपनी त्वचा की देखभाल के शीर्ष पर अपने आहार को देखना शुरू करें। स्वस्थ त्वचा है और आप जो खाते हैं वह आपकी मनचाही त्वचा पाने में एक कारक हो सकता है।